南亚网视加德满都10月4日讯 据参考消息网报道，美国《新闻周刊》网站9月24日发表题为《心理学家透露诱骗你的大脑爱上跑步的诀窍》的报道。编译如下：

锻炼对你有好处，这不是什么秘密。已有研究表明跑步等有氧运动能促进心脏健康，降低癌症风险，支持免疫系统，改善睡眠和情绪，总体上令人们寿命更长、更健康。

问题是，我们中的许多人很难坚持定期的有氧运动，因为即使是30秒跑到公交车站也会让人觉得心脏好像跳到了嗓子眼。

在泰勒和弗朗西斯9月25日出版的新书中，运动心理学家诺埃尔·布里克和斯图尔特·霍利迪阐述了一系列心理上的诀窍和技巧，以训练你的大脑，好让它觉得跑步是一件更令人享受的事。

北爱尔兰大学体育和运动心理学讲师布里克对记者说：“首先要弄清楚你的‘为什么’或者说你跑步的原因或动机。我们知道，那些为了有意义的理由而跑步的人更有可能长时间坚持跑步，并且在跑步让人觉得辛苦、不愉快并且不是特别令人享受时，挺过这些具有挑战性的体验。”

这些动机会因人而异。对一些人来说，动机可能是健康或减肥，另一些人则看重社会关系，还有一些人可能正为慈善跑步进行训练。布里克说：“不管动机是什么，一个有意义的原因可以帮助我们挺过那些痛苦体验，并在更长时间内坚持跑步。”

接下来就是设定可管理的目标，跟踪你的成就。布里克说：“体验进步，注意到新成就，或者知道我们正变得更好，这也有助于我们挺过艰难时刻。注意到进步，反思成就，无论多小，这都是让我们坚持下去的重要因素。”

这些思考还可以提高我们对自身能力的信心，这在心理学上被称为“自我效能”。布里克说：“我们自我效能的最有力来源是过往经历或成就。因此，感觉自己在进步，比如第一次足足跑了一分钟没有停歇，这会大大提高我们的自我效能，从而有助于维持跑步行为。”

然而，我们如何选择这些目标，这取决于我们的经验水平。布里克说：“我们建议新手尝试设定非特定的开放性目标，而不是特定的目标。虽然特定的成绩目标能提供一个固定目标，比如1万步，但开放的目标是探索性的，聚焦于‘看我能跑多远’或‘看我能跑多快’。”

他说：“研究表明，新手在设定开放性目标和设定特定目标时所能达到的成绩是一样的。不过，尽管活动水平类似，但开放性目标被认为更令人愉快，带来的压力更少。”

许多新手会犯的另一个错误与他们的步伐有关。布里克说：“我们一开始常常跑得太快，这意味着我们会更快感到疲劳，这就会带来相当不愉快的体验。知道我们的极限，知道如何制定跑步节奏，这需要时间来学习。因此，我的建议是，一开始慢慢来，即使这意味着采取跑走结合的方式。”

事实证明，即使是跑一小会儿也能带来精神和身体健康方面的益处。布里克说：“即使每天只跑或走十分钟，这也会带来显著的健康益处，比如改善情绪、降低焦虑和抑郁风险、改善大脑健康以及提高记忆和注意力等认知功能，并降低所有原因造成死亡的风险。所以，你不需要跑很远的距离、也不需要一周跑好几个小时就能获得这些健康益处。以缓慢适中的强度每天跑哪怕十分钟，这对于改善健康状况来说是最合适的。”

最后，寻找分散注意力的方式会有帮助。布里克说：“音乐可以作为我们锻炼时分散注意力的方式起到极大的帮助作用，有益于我们的跑步体验。音乐有助于增加乐趣，减少无聊，增加我们的运动量，这意味着我们在听音乐时锻炼时间会更长，或者劲头更足。音乐有助于降低人们对费力程度的感知，这意味着跑步感觉更轻松，不那么费劲。”

他说：“选择音乐时考虑的关键因素是节奏（每分钟节拍数在125-140之间的曲目是最合适的）以及在音乐类型方面的个人偏好。”

当然，听音乐并不总是一个选项，或者你可能想要更多地感受周遭世界。在这些情况下，其他形式的分散注意力方式可能更有益。布里克说：“这些方式包括与跑步伙伴聊天，在自然环境中跑步，关注风景，或者允许你的脑子开小差。诸如此类的分散注意力方式也有助于让跑步更轻松、更愉快、更令人享受。在跑步方面的提升之外，在自然环境中跑步也与情绪和心理健康方面的改善有关。”（完）

（责任编辑：刘美玉 审核：罗蒙山）